บางครั้งก็รู้สึกว่าในหนึ่งวันมีชั่วโมงไม่เพียงพอที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องประหลาดใจที่การเปลี่ยนแปลงกิจวัตร อย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่ครั้ง สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
แม้ว่าจะมีวิธีแก้ไขที่ชัดเจน เช่น การตื่นให้เร็วขึ้น แต่ก็มีบางวิธีที่ไม่ชัดเจน เช่น การงีบหลับ 15 นาที รับประทานของว่างตลอดวัน และเพิ่มต้นไม้ในพื้นที่ทำงานของคุณ ฟังดูดีใช่ไหม ส่วนที่ดีที่สุดคือการปรับ
แต่งง่ายๆ เหล่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ของคุณ
ช่วยให้คุณบรรลุผลการทำงาน สูงสุด และแม้กระทั่งแก้ไขชั่วโมงพิเศษบางชั่วโมงในสัปดาห์ของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 เคล็ดลับการบริหารเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม ต่อไปนี้เป็นการปรับแต่งง่ายๆ 12 ประการในแต่ละวันของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นในสัปดาห์
เดวิด รามอส | เก็ตตี้อิมเมจ
ตัดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ออกไป
เคยสงสัยไหมว่าทำไม Mark Zuckerberg ถึงใส่ชุดเดิมทุกวัน? อาจดูตลก แต่เหตุผลของเครื่องแบบของ Zuckerberg คือเพื่อลดระยะเวลาที่เขาต้องใช้ในการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญกว่า เมื่อถูกถามเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่ซ้ำซากจำเจของเขาในคำถามและคำตอบในปี 2014 Zuckerberg อธิบายว่า “ผมต้องการเคลียร์ชีวิตตัวเองจริงๆ เพื่อที่จะได้ตัดสินใจน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้”
เวสต์เอนด์61 | เก็ตตี้อิมเมจ
กินได้ตลอดทั้งวัน
แทนที่จะดื่มด่ำกับอาหารมื้อใหญ่สามมื้อตลอดทั้งวัน ลองเล็มหญ้าดูสิ จาก รายงานของ Harvard Business Reviewน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นและลดลงนั้นส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่ รักษาระดับพลังงานให้สม่ำเสมอ และท้ายที่สุดจะช่วยให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นอีกสองสามชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์
โอตาวา | เก็ตตี้อิมเมจ
อย่าให้กล่องจดหมายของคุณเป็นเจ้าของคุณ
เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกดูดเข้าไปในกล่องจดหมายของคุณทุกๆ 30 นาที ก่อนที่คุณจะรู้ตัว หนึ่งชั่วโมงจะผ่านไปกับการส่งและตอบกลับข้อความ แทนที่จะเป็นทาสของกล่องจดหมายของคุณ เรียนรู้วิธีจัดการเวลาที่คุณใช้ในการตรวจสอบให้ดียิ่งขึ้น จากการศึกษาเมื่อผู้คนถูกจำกัดให้ตรวจสอบกล่องจดหมายเข้าที่ 3 ครั้งต่อวัน พวกเขารายงานว่ารู้สึกถึงความสำเร็จในการทำงานมากขึ้น และกล่าวว่าพวกเขาสามารถทำงานที่สำคัญที่สุดให้สำเร็จได้เช่นกัน
เตตร้าอิมเมจ | เก็ตตี้อิมเมจ
หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจทำให้รู้สึกว่าคุณทำงานเสร็จมากขึ้น แต่ความจริงก็คือมันกำลังขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานของคุณ จากการวิจัยการทำงานหลายอย่างพร้อมกันลดประสิทธิภาพการทำงานลง 40 เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นเพราะเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนและโฟกัสใหม่จากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง
กำลังกัดกินเวลาอันมีค่าที่อาจหมดไปกับการทำโปรเจกต์ให้เสร็จ
ที่เกี่ยวข้อง: กฎ 80/20 ของการบริหารเวลา: หยุดเสียเวลาของคุณ
มาร์โก ปอจจิโอลี | อายเอม | เก็ตตี้อิมเมจ
นอนหลับให้เพียงพอ
ในขณะที่การนอนดึกและทำงานตลอดทั้งคืนอาจรู้สึกว่าคุณกำลังบีบชั่วโมงพิเศษจากวัน แต่ความจริงก็คือมันอาจจะตรงกันข้าม คุณไม่ได้แสดงประสิทธิภาพสูงสุดในตอนดึก และคุณน่าจะสละเวลาอันมีค่าไปกับการนอน ฟื้นฟูและฟื้นฟูสมองและร่างกายของคุณ ตลอดจนเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพในวันพรุ่งนี้ จากการวิจัยพบว่าการอดนอนอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงาน ความตื่นตัว และความจำลดลง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน
Caiaimage | ทอม เมอร์ตัน | เก็ตตี้อิมเมจ
งีบหลับ 15 นาที
แม้ว่าอาจรู้สึกว่ามีเวลาไม่เพียงพอในแต่ละวันสำหรับการงีบหลับ แต่การงีบหลับอย่างรวดเร็ว 15 นาทีจะช่วยเพิ่มชั่วโมงการทำงานของคุณตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณตื่นขึ้นในภายหลัง การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการงีบหลับสั้นๆ เพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงาน และลดความเหนื่อยล้า ทำให้ระดับพลังงานของคนเราเพิ่มขึ้นรวมถึงความสามารถในการจดจ่อเป็นเวลานานขึ้นจนถึงตอนเย็น
สวนแพทริค | เก็ตตี้อิมเมจ
ออกกำลังกายทุกวัน.
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการเพิ่มผลผลิตและความคล่องแคล่วทางจิตใจของคุณ ตามหลักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มเซลล์ “ไมโทคอนเดรีย” ในร่างกายของคุณ ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มพลังงาน ดังนั้น การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้แปลว่าคุณต้องเริ่มวิ่งมาราธอนเสมอไป ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยจอร์เจีย นักวิจัยเปรียบเทียบกลุ่มคน 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกาย กลุ่มคนที่ออกกำลังกายทุกวันในระดับความเข้มข้นต่ำ และกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ผู้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและปานกลางรายงานว่ามีระดับพลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เวสต์เอนด์61 | เก็ตตี้อิมเมจ
มีกิจวัตร.
credit : แนะนำ 666slotclub / hob66
